Evaluare Națională, Bacalaureat | Cum să treci cu bine peste anxietatea din perioada examenelor și admiterilor

Viorel Roman: În mod cert, cu dificultate, ca un moment de răscruce în viața lor și cu teama de a nu-și pune în pericol viitorul. Este inoculat – atât de părinți, cât și de profesori – faptul că, dacă acum nu dau randament maxim, viitorul lor poate să fie incert, să fie amenințat și chiar însăși supraviețuirea sa fie amenințată.

Anxietate: consum ridicat de nicotină și energizante

Panorama: În ce măsură observați că sunt sprijiniți de părinți? Cu ce probleme ajung absolvenții la cabinetul psihologului?

Viorel Roman: Vreau sa cred că majoritatea adolescenților sunt sprijiniți de părinți, dar de multe ori văd că și părinții au nevoie, la rândul lor, să fie sprijiniți. Sunt situații în care părinții trăiesc la o intensitate mult mai mare decât copiii stresul examenelor și, atunci când observă că acest lucru nu are aceeași intensitate pentru copii, îi cuprinde panica și, în consecință, pun o presiune și mai mare pe copii. Absolvenții ajung la cabinet în primul rând cu un nivel foarte de mare de stres, însoțit de stări de depresie, de anxietate, de consum de nicotină și de energizante, de mărirea numărului de ore la meditații, și, de multe ori, și de consum de alte substanțe.

Panorama: Ați remarcat că anxietatea copiilor crește atunci când se dau rezultatele? Cum influențează așteptările părinților apariția anxietății?

Tot ceea ce puteau să facă pentru a se pregăti deja au făcut. Le explic și că tot ceea ce a fost în controlul lor să facă s-a întâmplat deja și că acum doar începe o nouă etapă în care se vor mobiliza pentru a face ceea ce trebuie făcut mai departe. Le mai spun și că, indiferent de rezultat, viața lor poate fi în continuare extraordinară, că au acces în continuare la clipe de fericire, la bucurii, indiferent de liceul sau facultatea la care ajung.

„Negocieri” între părinți și copii

Panorama: Există cazuri în care ați fost nevoiți să faceți mediere între copii și părinți, din cauza rezultatelor? Dacă da, au fost mai frecvente aceste situații în ultimul timp?

Viorel Roman: Da, a fost o perioadă cu multe medieri între părinți și copii, mai mult ca în alți ani, atât în perioada pregătirilor, cât și la aflarea rezultatelor. Mă bucur că lucrurile s-au așezat frumos în aceste situații. Am negociat constant și i-am încurajat să negocieze între ei. De la numărul de ore de meditatie, la numărul de ore de ecran, la păstrarea activităților de relaxare, de socializare, până la ascultare reciprocă, diminuarea anxietății ambelor părți, păstrarea perspectivei mai largi sau concentrarea exclusiv asupra lucrurilor care erau în controlul lor.

E în controlul nostru să ne pregătim cât mai bine, să ne odihnim bine, să mâncăm sănătos. În schimb, modul în care vom fi evaluați sau liceul la care ajungem nu este în controlul nostru. Prin urmare, e de preferat ca mintea să rămână în această zonă: să înțelegem ce este în controlul nostru și să o aducem înapoi atunci când face scenarii și proiecții pe viitor, pentru că acolo va găsi și anxietate. Iar când anxietatea apare, capacitatea de invățare și de asimilare a informațiilor scade.

Panorama: A contribuit cumva la creșterea anxietății absolvenților greva profesorilor, de dinainte de încheierea anului școlar? Cum i-a afectat, din punct de vedere emoțional, faptul că nu au fost în contact cu școala timp de trei săptămâni, într-un moment atât de important?

Viorel Roman: Anxietatea a crescut în acea perioadă. Adolescenții au fost îngrijorati de acest aspect, de faptul că nu aveau note suficiente sau că nu li se vor încheia mediile. O contribuție a avut și faptul că au apărut tot felul de informații anxiogene (care produc anxietate, n.r.) – cum că se repetă anul scolar, spre exemplu. Toate acestea au crescut capitalul anxios în această perioadă.

Dezamăgirile construiesc caractere puternice

Panorama: Cum să treacă absolvenții mai bine peste dezamăgire, dacă ea există – că e o notă mai mică sau nu reușesc să intre la liceul/facultatea dorite?

Panorama: Cât de frecventă sau puternică e tentația aceasta ca, pe fondul dezamagirilor, copiii să recurgă la consum de alcool sau de alte substanțe?

Viorel Roman: Această asociere între emoții negative și „soluție salvatoare” poate fi un punct de sudură pentru o eventuală adicție. Substanțele sau comportamentele disociative foarte accesibile împiedică procesarea a ceea ce s-a întâmplat. E ca și cum fugi de un vis urât, pe care vom încerca din nou sa îl evităm, atunci când revine.

Elevii trec mai bine peste un rezultat negativ dacă își dau voie să lase aceste emoții negative să îi traverseze fără a apela la evitări, să intre în zona de soluții, să evite să transforme momentul într-o catastrofă, să discute cu prieteni apropiați, cu familia sau să găsească suport.

Lecție despre viață, dincolo de examene și note

Panorama: Ce sfaturi ați avea pentru părinți în această perioadă? Cum și-ar putea sprijini copiii, astfel încât să nu mai pună atât de multă presiune pe ei – nici părinții pe copii, nici copiii pe ei înșiși?

Viorel Roman: Să îi susțină, să negocieze cu copiii, să nu folosească psihologia inversă sau tactici de speriere, pentru că le vor amplifica anxietatea. Este important să obțină și ei suport, la rândul lor, dacă simt că emoțiile îi copleșesc sau dacă se simt neputincioși. De asemenea, e de dorit să încerce să păstreze o perspectivă mai largă asupra vieții copiilor, pentru care acest moment nu este unul definitoriu sau definitiv, și să încerce să se distanțeze emoțional măcar un pic de aceste examene. O soluție este să facă lucruri plăcute și să caute activ momente de relaxare, atât pentru ei, cât și pentru familie, în această perioadă dificilă.

Panorama: Și după sfaturile pentru părinți, elevii cum ar putea să-și gestioneze mai bine anxietatea în această perioadă?

Viorel Roman: Concentrându-se doar pe lucrurile care sunt în controlul lor: învățatul, dormitul, mâncatul sănătos. Și, dacă mintea se duce în viitor și dramatizează rezultatul examenului, să o aducă de fiecare dată înapoi, cu blândețe, asupra lucrurilor pe care le pot controla. Să vorbească despre temeri, despre fricile pe care le au, să le ceară părinților sau prietenilor să îi asculte în liniște.

Panorama: În ce măsură reușește școala să îi ajute din această perspectivă, fie prin consiliere școlară sau psiholog școlar?

Viorel Roman: Aici am văzut diferențe de la școală la școală, de la diriginte la diriginte, de la profesor la profesor. Personal, nu am observat să existe o abordare unitară. Cred că se pot face mai multe și e foarte bine daca ei au disponibil psihologul școlar care poate desfășura activități pregătitoare gestionării anxietății examenelor. Cuvintele unui profesor cu care ai lucrat patru ani pot atârna și ele foarte greu în contextul examenelor și anxietății și nu știu dacă își dau seama ce impact pozitiv poate avea o vorbă bună, încurajatoare, în comparație cu o tactică prin care „îi sperie” să învețe.

Despre Viorel Roman

Viorel Roman este director executiv la Asociația Aliat pentru Sănătate Mintală și psiholog și psihoterapeut la Clinica Aliat București. Este licențiat în Drept și Psihologie și are un masterat în Psihologie Clinică.