NEW YEAR, NEW ME

Cât te costă să fii în formă în 2025 și de ce mersul la sală e prima rezoluție la care renunțăm

Computer Hope Guy
sursa foto: ANP / ddp USA / Profimedia

Abonează-te la canalul nostru de WhatsApp, pentru a primi materialul zilei din Panorama, direct pe telefon. Click aici


 

Românii continuă să dețină supremația în „Olimpiada sedentarismului” din Europa, fiind pe ultimul loc la activitatea fizică, dominată de nordici. Cu toate astea, în 2024, procentul celor care se bucură de beneficiile mișcării a crescut la 36%, față de 28% în 2023, conform unui studiu al Centrului de Informare, Prevenire Risc și Analiză (CIPRA).

Interesul pentru sport se reflectă și în creșterea investițiilor în îngrijirea sănătății și în activități fizice, care au fost incluse în coșul minim de consum pentru un trai decent, deși sumele alocate sunt încă mici.

Totuși, 15% dintre români fac sport doar o dată pe an sau mai rar. Alți patru milioane se confruntă cu obezitate, o problemă globală care afectează peste un miliard de oameni.

  1. Primele săptămâni ale anului sunt extrem de aglomerate în sălile de fitness din România, dar doar 40% din cei care-și fac abonament în ianuarie mai merg la sală până în aprilie.
  2. Cel mai ieftin abonament lunar începe de la 155 de lei și ajunge la câteva mii, în funcție de cât de personalizat este.
  3. Românii renunță adesea la sport din cauza lipsei de timp, a așteptărilor nerealiste și a dorinței de rezultate instant. Majoritatea persoanelor sunt perseverente maximum două luni.
  4. Când nu se apucă de sport pentru slăbit, românii îl practică pentru starea de bine și sănătatea mentală. Mulți devin constanți când găsesc o activitate care le place și își îngăduie un program flexibil.
  5. Participarea la evenimente de grup joacă un rol important. Oamenii sunt motivați de susținerea din partea celorlalți și de sentimentul de apartenență.

Cât trebuie să investești în tine ca să te apuci de sport?

În funcție de tipul de mișcare pe care îl preferi, mediul în care faci sport, sala aleasă, echipament, personal trainer, aplicație pentru antrenament și nutriție, sumele variază de la 50 de lei pentru o ședință simplă de fitness, până la câteva mii de lei pe lună pentru abonamente personalizate cu un antrenor dedicat.

O comparație de prețuri între oferta principalilor actori cu acoperire națională  pe piața de fitness din România arată că, pentru o lună cu acces full time doar la aparate și clase, trebuie să scoți din buzunar cel puțin 155 de lei la o sală ca Stay Fit Gym, din București, și aproape 200 de lei pentru un abonament bronze la WorldClass, tot în București.

În raport cu nivelul de acces la clase speciale sau piscină și nivelul de personalizare al antrenamentului, prețurile urcă vertiginos.

Sală

Denumire

1 lună/RON

3 luni/RON

1 an/RON

Acces și Beneficii

WorldClass651 1.5764.13846 cluburi din România
Stay Fit Gym155 –1.870

 

 

52 de cluburi din România

Sweat298 –2.2336 cluburi din București
LadyFit395 – –20 de ședințe în sală și online București
MyMotric3339402.994Acces nelimitat la sala de fitness și Clasele de Grup, 4x Analiză Corporală, 3x Antrenamente Personale Gratuite, București
Aplicație acces săli de fitness
ESX179 –– Acces zilnic la 655 de săli din România

Sursa: site-urile sălilor/aplicației de fitness

Ianuarie este luna în care românii investesc cel mai mult în sport. Clasele sunt pline până la refuz, antrenorii abia găsesc loc pentru sesiuni, iar novicii pun la încercare răbdarea celor care merg constant la sală.

În mai puțin de o lună, însă, traficul se relaxează. Din zece români înscriși la o sală de fitness în 2023, doar patru au continuat să meargă până în aprilie. Mai mult, doar 14% au folosit la maximum serviciile pentru care au plătit, arată un studiu realizat de SanoPass FIT. Acesta este un abonament de fitness ce oferă acces în peste 550 de săli din țară, și 1000 de clinici private. Datele sunt validate de antrenori.

fitness sport
Cristina Constantinescu, instructor Les Mills / foto: arhiva personală

Cristina Constatinescu, trainer Les Mills, observă în fiecare început de an cum entuziasmul scade rapid. Pune fenomenul pe seama rezoluțiilor rigide de tipul „New Year, New Me” (an nou, eu nou) și lipsa unei rutine.

„Majoritatea persoanelor sunt perseverente una, două luni, apoi renunță din lipsă de timp sau pentru că nu văd rezultate instant. Unii se confruntă cu gym anxiety și sunt intimidați de faptul că ceilalți știu deja ce să facă”, explică antrenoarea, care este și kinetoterapeut.

Deși merge la sală de zece ani, Nicole (31) a făcut parte mult timp din cei 40% care renunță la sport în maximum două luni. „Transformam în scuze orice deraiere de la planul inițial, pentru că nu eram suficient de motivată. Asociam sportul cu slăbitul, proces care îmi dădea dureri de cap după o adolescență în care am jonglat cu tulburări de alimentație. Nici nu-mi construisem un sistem care să mă ajute să transform sportul dintr-un chin („pentru că trebuie”), într-un obicei”, își amintește ea.

Acum trei ani însă, un burnout a făcut-o să conștientizeze valoarea sportului asupra psihicului. „Într-o pauză de la tot, am reușit să creez o asociere nouă: sport-cap limpede”, spune ea. 

fitness sport
Nicole Rădăcină / sursa foto: arhiva personală

Participase la un workshop despre stabilirea obiectivelor, iar unul dintre exerciții o întreba cum se vede la 80 de ani. După ce a scris, a conștientizat că trebuie să fie sănătoasă, fizic și psihic, pentru a-și duce la capăt planurile. Așa că a făcut zilnic mișcare. Uneori, doar mergea pe jos o oră. 

De trei ani, de când se duce constant la sală, investește lunar 250 de lei. Suma include: 

    • abonamentul plătit în avans pe un an 
    • proteină, creatină
    • echipament 
    • acces online la expertiza unei antrenoare care-i face planurile de antrenament în avans.

 

O treime dintre români fac sport frecvent, conform CIPRA:

    • 88% merg pe jos
    • 46% fac sport acasă
    • 25% fac jogging
    • 23% merg cu bicicleta
    • 14% fac sport la sală

 

Ioan (35) preferă să fie autonom, așa că în urmă cu un an și-a creat un program care-l ajută să evite aglomerația de la sală. A investit 400 de lei în gantere, greutăți, covorașe și băncuțe și alți 250 de lei pentru șase luni în aplicația Freeletics. „E super personalizabilă, îți face programe, te numără și te aplaudă. Recomand!”, spune el și râde. 

O săptămână ideală pentru el arată astfel: trei dimineți, înainte de birou, face un antrenament full body acasă de aproximativ 45 de minute, iar de două ori pe săptămână iese la alergat. „Pare mult, dar m-am obișnuit. Nu-mi iese mereu. Și nici nu am obiective prea dure. Nu vreau să slăbesc, să fac mușchi prea mari, nu sunt un exemplu, multe chestii poate încă le fac greșit. Tot ce vreau e să fiu ok. Să fiu rezonabil”, spune el.

La investiția inițială, Ioan mai adaugă 120 de lei lunar pentru proteine și 300-400 de lei pentru outfiturile de sezon. Alergatul este gratis.

„Alerg din septembrie 2024, cu un prieten de la birou. El face asta de ani de zile, pe stadionul Iolanda Balaș. Într-o seară, m-am dus cu el și mi-a plăcut foarte mult. E aer mai curat, nu e foarte aglomerat, nu trebuie să te ferești de mașini, nu sunt gropi, semafoare sau alte obstacole urbane. Îți pui căștile și alergi în cerc pe pista profesionistă, e mai bine și pentru genunchi”, spune el. 

La început alerga doi kilometri și rămânea fără aer. Acum reușește să parcurgă între cinci și zece. „Nu-mi propun încă să fac maratoane”, subliniază Ioan.

Nutriția costă în plus

Ioan și Nicole sunt conștienți că un stil de viață sănătos ține și de nutriție. Cei care vor un plan personalizat la specialiști scot și pentru asta niște bani din buzunar.

O consultație la nutriționist începe de la 200 de lei, dar programul trebuie să fie ajustat constant și fiecare întâlnire costă. Ca și la sală, românii care aspiră la un corp mai sănătos fac coadă la cabinetele nutriționiștilor la început de an. 

Majoritatea vin cu aceleași așteptări nerealiste, care îi determină să renunțe rapid, explică pentru Panorama, Anastasia Stănescu, medic endocrinolog la Institutul Parhon. Primul lucru pe care îl face când se întâlnește cu un client nou este să-i ajusteze obiectivele la un nivel realist.

„Nu îmi place cuvântul «dietă», prefer să vorbim despre «model alimentar» sau «alimentație sănătoasă». În ianuarie, mulți oameni caută soluții rapide pentru a slăbi după sărbători. Cu toate astea, doar 20-30% reușesc să se țină de plan pe termen lung”, explică consultanta în nutriție. 

Anastasia știe din experiență că abordările „pas cu pas”, care ajută oamenii să înțeleagă motivele pentru care fac aceste schimbări, sunt mai eficiente. „Cel mai important este să avem răbdare și empatie, să înțelegem că schimbarea și motivația nu sunt continue, iar în acest proces există mereu recăderi, care înseamnă de fapt pași înainte, pentru că niciun parcurs nu este liniar”, spune specialista. 

sport fitness
Anastasia Stănescu, medic endocrinolog / sursa foto: arhiva personală

Cum să duci rezoluția până la capăt

Nu banii sunt cei care ne împiedică să avem un stil de viață sănătos, ci așteptarea ca lucrurile să se întâmple rapid, cu minim de implicare. Care e secretul celor 14% dintre românii care reușesc să meargă la sală până la finalul anului? 

Fie că privim din perspectiva practicanților, fie din cea a specialiștilor, răspunsul este unanim: coborârea cu picioarele în sală, calibrată cu obiective realiste. Schimbarea de perspectivă vine și din empatia instructorilor.

„Important este să găsească ceea ce le place să facă. Clasele de aerobic sunt o soluție minunată datorită comunității, a muzicii energizante, a antrenorului care ghidează ora”, este soluția pe care o vede Cristina Constantinescu. Antrenoarea e mereu cu zâmbetul pe buze la clase, în încercarea de a susține constant participanții și a-i ajuta să se simtă incluși.

Despre puterea comunității vorbește și Radu Restivan, fondatorul 321sport, o asociație care organizează peste 100 de evenimente de alergare în fiecare an, de minimum două ori pe săptămână. Au început din 2015, iar acum li se alătură anual câte 10.000-15.000 de participanți. Cei mai mulți vin primăvara, spune Radu, pentru Panorama: 

„Ceea ce a făcut ca această comunitate să împlinească zece ani e faptul că nimeni nu a fost niciodată judecat. Începătorii au fost permanent susținuți și aplaudați. Iar cei care aleargă mai bine și-au asumat întotdeauna misiunea de a rămâne alături de începători, pentru a le oferi siguranță și încredere. Cei mai lenți la început sunt sărbătoriți și celebrați ca și cum ar fi campioni mondiali, iar asta e foarte important pentru moralul lor”, punctează Restivan.

sport fitness
Radu Restivan / sursa foto: arhiva personală

Starea de bine, principalul randament al investiției în sport

Orice lipsă de motivație e anulată de gândul la cele zece minute de grație pe care le simte Ioan după alergat: „La ele mă gândesc chiar și când nu am chef. Dar până acum am avut. Uneori abia aștept să vină marți seara sau duminica după-amiază, ca să merg la alergat. Când e frig, e minunat. Simt că trăiesc, că sunt viu. În plus, postez alergările mai lungi pe Instagram și primesc multe like-uri”, glumește el.

fitness sport
Sursă: Ioan Maxim / sursa foto: arhiva personală

Și pe Nicole o energizează, dar recunoaște că alteori se simte „la fel de meh precum m-am dus”. Tânăra și-a dezvoltat un mecanism de încurajare: „Îmi spun că, dacă după 15 minute nu vreau să continui, pot să plec. Însă nu am făcut-o niciodată fără măcar 30 de minute de antrenament, care mă fac să mă simt puțin mai bine”. 

S-a întâmplat să ajungă la patiserie, în loc de sală, „dar mi-am dat voie să-mi ajustez programul și am mers la sală seara. N-a fost cel mai super antrenament, dar a fost mai bine decât nimic. Un plan are nevoie de flexibilitate”, conchide ea. 

De două generații, românii preferă să stea pe bară la ora de sport decât să participe activ, dar tot mai mulți încep să conștientizeze riscurile sedentarismului. Chiar dacă motivația principală pentru a face mișcare rămâne slăbitul, agață-te de orice simți că ajută.

Ioan are o metodă infailibilă: „Mă uit în oglindă și îmi încordez brațele”. 

Articol editat de Ioana Moldoveanu


Ca să fii mereu la curent cu ce publicăm, urmărește-ne și pe Facebook.


Andreea Pietroșel

A intrat în presă în 2005 și de atunci nu s-a oprit: radio, producție TV, publicații online. E una din vocile matinalului radiofonic de la RFI România. Crede că societatea românească se poate reabilita prin exemple de bună practică, pe care le poate aduce storytelling-ul în orice variantă a sa. E colaboratoare Panorama din noiembrie 2024. 


Abonează-te
Anunță-mă la
guest
2 Comentarii
Cele mai vechi
Cele mai noi Cele mai votate
Inline Feedbacks
Vezi toate comentariile

Abonează-te, ca să nu uiți de noi!

Îți dăm un semn pe e-mail, când publicăm ceva nou. Promitem să nu te sâcâim mai des de o dată pe zi.

    2
    0
    Ai un comentariu? Participă la conversație!x